【PR】本記事にはアフィリエイト広告を含みますが、筆者が実際に体験したものや、取材・調査した内容をもとに、読者にとって本当に役立つ情報だけを厳選してご紹介しています。
- スマホ老眼と心の疲れがつながっている理由がわかる
- 40代から感じやすい不安や焦りを、やさしくゆるめる視点が持てる
- 「今」と「これからの人生」を、無理なく整えるヒントが見つかる
「最近、スマホの文字が見づらい」「ピントが合いにくくて疲れる」
そんな目の不調と一緒に、「なんだか心までカチコチで、余裕がないな」と感じていませんか？
私は視能訓練士として26年間、総合病院の眼科で多くの方の“見えにくさ”と向き合ってきました。
また、医療系FP（ファイナンシャルプランナー）としては、医療費や将来のお金のことなど、暮らしを支える制度についても発信してきました。
▶︎ 視能訓練士ってどんな仕事？
視能訓練士は、目の健康を守る専門職で、国家資格を持つ“目の検査と訓練”のスペシャリスト。
視力や視野を測ったり、弱視や斜視の訓練をしたり、見えにくさをサポートする仕事です。
おもな役割はこんな感じ：
・視力や視野、眼圧、色覚などの検査
・弱視や斜視の矯正訓練（子ども〜大人まで）
・視力が低下した方へのロービジョンケア（補助具の提案など）
あまり知られていませんが、眼科の現場でとても大切な役割を担っている医療職なんです。
そんな中で気づいたことがあります。
それは、目のピントが近くで固まる「スマホ老眼」と、心の視野が狭くなる“心の疲れ”は、実はとてもよく似ているということ。
本記事では、心と目のピントをゆるめるヒントとして、私が名づけた「スマホ心（ごころ）」の正体と、40代からの人生を軽やかに整える『ピント調節術』について、専門職の視点からやさしくお届けします。
私たちが陥っている「スマホ心（ごころ）」の正体
スマホを長時間見ていると、目のピントが近くで固まってしまう――いわゆる「スマホ老眼」。
私たちの目は本来、遠くにも近くにもピントを合わせられるようにできています。
ところが、スマホやパソコンなど、ごく近い画面ばかりを見続けていると、ピントを調節する筋肉が緊張しっぱなしになり、遠くへピントを動かしにくくなってしまいます。
これが、「スマホ老眼」と呼ばれる状態です。
今や現代病のひとつとも言われていますが、実はこれとそっくりなことが、私たちの心にも起きていると感じています。
たとえば、目の前の悩み。将来への不安。
「もっと頑張らなきゃ」という、自分への焦り。
そんな「一点」ばかりをじっと見つめ続けていると、心の視野もだんだん狭くなり、ピントが近くで固まって、カチコチに疲れてしまう。
私はこの状態を、親しみと、そして少しの自戒を込めて、「スマホ心（ごころ）」と呼んでいます。
実は、この「心のピント疲れ」について、100年以上も前に、驚くほど本質的な言葉を残していた人がいます。
フランスの哲学者、アランです。
「51 遠くを見よ」
この言葉は、精神論のようでいて、実は目と心の仕組みをとてもよく表した、やさしい処方箋だと、私は感じています。
アランは、「考えすぎているから苦しい」のではなく、 「近くに寄りすぎているから、つらくなる」のだと教えてくれます。
目の前の不安や、自分の状態ばかりを見つめていると、思考は動けなくなり、体も一緒にこわばってしまう。
それは、近くを見続けてピントが固まった目と、とてもよく似ています。
……なんて、少し専門家っぽく語ってしまいましたが（笑）。
実を言うと、この記事を書いているまさに今の私は、パソコン画面を15センチほどの距離で凝視していました。
目も心もバキバキに固まった状態で、「あ、いま一番ピントが固まっているの、私じゃない？」と、思わずひとりごと。
慌ててベランダに出て、空を仰いできたところです。
雲の間に月が見えて、心のピントが少し遠くに合った気がしました。
近くを見ること＝「全力の筋トレ」なんです
私たちが何気なく行っている「近くを見る」という行為。
実はそのとき、体の中ではかなりの努力が行われています。
目の中には、ピントを合わせるための小さな筋肉（＝毛様体筋）があります。
近くを見るとき、この筋肉はギュッと力んで、レンズの厚みを一生懸命に変えてくれているんです。
例えるなら、手で「グー」を力いっぱい握りしめているような状態。
スマホを長時間見続けているのは、まさに「グー」のまま、ずっと筋トレをしているようなもの。
これでは目が疲れるのも当然ですよね。
そして、心も実はまったく同じなんです。
「どうしよう」「私、このままでいいのかな」
そんなふうに、目の前の問題だけをじーっと見つめ続けていると、心の中までギュッと力んで、「グー」の状態になってしまいます。
特に、真面目で頑張り屋さんほど、この「心の筋トレ」を24時間休みなく続けてしまいがち。
「スマホ心（ごころ）」とは、まさに心のピントが近くで固まってしまった状態です。
力の抜き方を忘れてしまって、広い世界が見えなくなっているんです。
地方紙のコラムで伝えたかった「本当のはなし」
実は私、以前 地元の新聞で『知っておきたい医療のはなし』というコラムを3年間、連載していたことがあります。
そこでは医療系FPとして、医療費が戻ってくる仕組みや、将来への安心につながる制度など、「暮らしに役立つ情報」を、できるだけやさしくお伝えしてきました。
医療現場にいると、私たちにとっては当たり前のことでも、一般の方には知られていない「大事なこと」がたくさんあることに気づきます。
たとえば、もしもの時に医療費の負担を軽くしてくれる制度。
「そんなのあるなんて知らなかった！」
「もっと早く知りたかった……」
そんな声をいただくたびに、“知っている”だけで不安が軽くなることって、たくさんあるんだなと、何度も痛感してきました。
制度や知識って、まさに「心強いお守り」のような存在なんですよね。
「知らない」が不安を作る理由
「向き合わなきゃいけないのは分かってる。でも、正直こわくて目をそらしてしまう…」
そんな思いをコラム読者の方から伺うこともありました。
実は、お金の不安の正体は、「今」しか見えていないことが原因であることが少なくありません。
「今月の支払いが…」「病気になったらどうしよう…」
そんな“足元の段差”ばかり見ていると、心のピントがどんどん近くで固まり、「スマホ心（ごころ）」のように、身動きが取れなくなってしまいますよね。
でも、そんなときこそ制度という知識を“メガネ”のように借りて、心のピントを少し遠くに合わせてみてほしいのです。
1円単位より、まずは人生を「大きく眺める」
このコラム連載を通して感じたのは、「伝える」というのは、相手とピントを合わせる作業なんだということ。
どれだけ数字や制度を詰め込んでも、相手の視点にピントが合っていなければ届かない。
もちろん、1円単位の節約も大切です。
でも、それだけを必死に見つめていたら、心も体もクタクタになってしまいますよね。
大切なのは、「この知識が、自分のこれからの暮らしにどう繋がるのか？」を実感できること。
私は、暗闇の中で足元を照らす「懐中電灯」をそっと手渡すような気持ちで、言葉を選んできました。
「今、目の前にある不安」と、「これからの長い人生」
そのふたつを行き来しながら、言葉を紡いできたコラム。
この経験は、今の私の活動の土台そのものになっています。
目先の作業に溺れそうなときこそ、一度手を止めて、人生という広い景色を眺めてみる。
すると、不思議と「今やるべきこと」が、スッとクリアに見えてくるんです。
「老眼」と「終活」の意外な共通点
40代、50代と年齢を重ねると、避けて通れないのが「老眼」ですよね。
多くの方の検査を担当しながら、私が感じてきたことがあります。
それは、「見えにくさを認めず、無理にピントを合わせようとする人ほど、心身ともに疲れが激しい」ということ。
「まだ見えるはず」「道具には頼りたくない」
そんな想いが、知らず知らずのうちに、『もっと頑張って！』と自分を追い込んでしまう状態をつくっているんです。
でも、思い切って老眼鏡を買ってみたり、「少しづつ、近くは見えにくくなるものなんだ」と認めた瞬間、不思議と世界はふっと軽く、楽に感じられるようになります。
実は、「終活」や「人生の整理」も、これとまったく同じなんです。
人生の後半戦に差し掛かると、若い頃のような勢いだけでは前に進めなくなってきます。
そんな中でも、手元の「失いたくないもの」ばかりをぎゅっと握りしめていると、心の中が「スマホ心（ごころ）」でパンパンになってしまうんですね。
そこで一度、ピントを「人生のゴール」に合わせてみる。
いつかやってくる“終わり”を、老眼と同じように、自然に、ありのままに受け入れてみるのです。
すると、不思議なことが起こります。
「遠く」にピントを合わせた瞬間、逆に「今、目の前にある手元」がよく見えてくる。
まるで、ぼやけていた人生の焦点がすーっと合っていくように。
遠くを見ることは、決して現実逃避ではありません。
それは、リラックスして生きるための、自分に優しい「ピント調節」だと思うんです。
「人生のゴール」を意識すると、今やるべきことが少し見えやすくなります。
こちらの記事で、 40代からゆるっと始める考え方をまとめていますので、あわせてご覧くださいね。
▶ 40代からゆるっと始める終活｜断捨離と貯蓄生活でミニマルな暮らしへ
30秒でできる！「スマホ心（ごころ）」をほぐす習慣
「いま、心に『グー』を握りしめているかも…」
そう気づいたときが、ゆるめどきです。
ここでは、私自身も実践している、特別な道具もいらない、たった30秒でできる「心のピント調節術」を3つご紹介しますね。
「これならできそう！」と思うものから、気軽に試してみてください。
① 窓の外の「一番遠いもの」をぼーっと眺める
まずは、目の筋肉をゆるめる習慣から。
▶︎ やりかた
スマホやパソコンから目を離し、窓の外を見てみましょう。
向かいの家の屋根、遠くの電柱、流れる雲でもOK。
ポイントは、ピントを合わせようとせずに、ぼーっと眺めること。
▶︎ 心のピント調整
人の目は、5メートル以上の距離を見ているとき、筋肉が自然とゆるみます。
筋肉が「グー」から「パー」へ広がる瞬間です。
遠くを見ると、不思議と心もふっと軽くなっていくのを感じるはずです。
画面いっぱいに広がっていた悩みが、広い景色の中の「ほんの小さな点」に見えてきたら…リラックスできているサインですよ。
② 「10年後の自分」から、今の自分を見つめてみる
次は、時間軸のピントをぐーっと遠くに飛ばしてみましょう。
▶︎ やりかた
そっと目を閉じて、10年後の自分を思い浮かべます。
今より少し年を重ねたあなたが、今のあなたを懐かしそうに見守っている姿をイメージしてみてください。
「あんなことで一生懸命悩んでた時期もあったよね」と微笑んでいる自分を思い浮かべて。
▶︎ 心のピント調整
「今すぐ答えを出さなきゃ！」という焦りは、長い人生の中で見ると、ほんのひとコマにすぎません。
未来の自分から「大丈夫。なんとかなるよ」と声をかけてもらう…
それだけで、カチコチだった心に、ふわっと余裕が生まれます。
③ ギュッと握って、パッと開く
最後は、身体を使って心をゆるめる方法です。
▶︎ やりかた
両手を思いきり、ギュッと握ってください。
これ以上ないくらい、ぎゅーーっと。
そのまま5秒キープしてから…
パッ！と一気に手を開く。
指先に血がじわーっと巡る感覚を味わいながら、深呼吸をひとつ。
▶︎ 心のピント調整
悩みを手放せないとき、私たちは心の中で、ずっと「重たい荷物」を握りしめています。
一度しっかり握ってから離すことで、脳に「もう手放していいよ。お疲れ様」という合図を送ることができるんです。
手が「パー」になったとき、一緒に不安も、指のすき間からこぼれ落ちていくようなイメージで。
【まとめ】スマホ心（ごころ）をほぐす、人生のピント調節
20代、30代の頃は、正解を求めて目の前を必死に見つめる「全力の近視」でも良かったのかもしれません。
でも、40代からは、少しだけピントを緩めて、「遠く」を眺める視点があってもいい。
目の疲れと、心の疲れ。
どちらも――ぎゅっと力を入れすぎると、固まってしまいます。
そんなときは、ぜひ今日お伝えした“30秒の習慣”を思い出してみてください。
- 窓の外の遠くをぼーっと眺める
- 10年後の自分から、今の自分を見つめてみる
- ギュッと握った手を、パッと開いてみる
どれも道具はいりません。
完璧じゃなくていい。
ちょっとゆるむだけで、心のピントは自然と整っていきます。
「月がきれいだな」
「10年後も、笑っていたいな」
そんなふとした気づきこそが、カチコチに固まった「スマホ心（ごころ）」をやさしくほぐしてくれます。
今、もし息苦しさを感じているなら、それはきっと、あなたがこれまで本当に一生懸命に生きてきた証。
だからこそ、これからは少しずつ、“緩やかなピント”で、人生を見つめていきませんか？
