【PR】本記事にはアフィリエイト広告を含みますが、筆者が実際に体験したものや、取材・調査した内容をもとに、読者にとって本当に役立つ情報だけを厳選してご紹介しています。
実家を出てから、もう何年経つでしょうか。
この3年、私は見守りセンサー、話し相手ロボット、100均お薬カレンダー、代理人カードなど
ブログとSNSで離れて暮らす「実家の親の見守り」について発信してきました。
おかげさまで、たくさんの読者さんから「うちもやってみました」と嬉しいメッセージをいただくようになり、ひと安心していたのですが…
ある時から、強く感じるようになったんです。
見守りだけでは、安心は完成しない。
センサーをつけて「これで大丈夫」と思っていたんですけどね。
そして、先日の地震で、その思いは確信に変わりました。
私の家は耐震等級3の戸建てで、消防署や警察署と同じレベルの、地震にすごく強くつくられた住まい。
そのせいか、その夜もあまり揺れを感じなかったんです。
でも、母からのLINEは…
※つかまったが「捕まった」になってますね（笑）
みがるの家は頑丈だよ。テレビが倒れそうだったよ
同じ地震でも、体感はまったく違うんだ。
とっさに返せたのは、「びっくり！」のスタンプ1つだけ。それ以上の言葉が、何も浮かびませんでした。
「うちは大丈夫」と思っていても、実際の大きな地震では、想像以上に揺れる家がほとんどです。
そして建物がどれだけ頑丈でも、中の家具の安全までは家が守ってくれません。
建物の強さと、家具の安全は、別ものなんですよね。
母の寝室には、私が生まれた年（昭和50年）に買った婚礼タンスがいまもそびえています。
いつ倒れるかと内心冷や冷やしていて、せめて「タンスが倒れても下敷きにならない位置で寝てね」と伝えているんです。
地震、台風、猛暑、停電、熱中症…ニュースを見るたびに頭をよぎるのは実家の親のこと。
そんな心配を重ねる中で、私はある考え方にたどり着きました。
それが【実家防災】。
離れて暮らす親が安心して暮らせるように、子どもが実家の備えを考えることです。
私は医療現場で27年勤務。ケアマネジャーと福祉住環境コーディネーター2級の資格を持っていて、現在は「防災士資格」取得のために学習中です。
医療・介護・住環境、そして3年間の見守り発信。これらの目線があるからこそ、離れて暮らす親のために提案できる備えがあります。
この記事は【実家防災】シリーズの入口として、離れて暮らす子ども世代が「実家の防災は何から始めるべきか」を、5つに整理してお話ししますね。
私の失敗も気づきも、まるごとお届けします！
「実家防災」とは？離れて暮らす親の見守りから一歩進む考え方
「実家防災」とは、普段の安否を確認する「見守り」の先にあるステップ。
離れて暮らす親の家を、災害や非常時にも耐えられる状態へ整えていく考え方です。
防災と聞くと、つい親のために「防災グッズを買いそろえなきゃ」と思いがち。
モノを買っただけで、なんだか安心してしまう…
実は私もそうでした。
でも、本当に大切なのはグッズの数ではありません。
実家という「場所そのもの」と、親の「普段の暮らし」を整えることなんです。
- 大きな家具が倒れてこない安全な部屋
- インフラが止まっても連絡が取れる仕組み
- 食べ慣れた水と食料が3日分ある棚
- 親自身が「いざというときどう動くか」迷わないこと
高齢の親の防災が、自分たちの備えと決定的に違う3つの理由
私たち自身の防災と、高齢の親の防災は、根本的な設計が違います。
離れて暮らす子ども世代が、自分の家と同じ感覚で実家を整えようとすると、どこかで必ずつまずいてしまうんです。
違いは大きく分けて、3つあると思っています。
1. 防災アプリやSNSの「情報が届きにくい」
スマホに防災アプリを入れていなかったり、SNSの速報や自治体の緊急メールが届かなかったりする親世代は多いものです。
どうしてもテレビやラジオ、広報無線が頼りになりがちです。
だからこそ、子ども側から「今、そっちにこういう情報が出てるよ」と伝える流れを、何も起きていない今のうちに作っておきたいんです。
ちなみに、気象庁の「キキクル」の情報を、親のスマホへ自動でプッシュ通知させるための設定方法は、こちらの記事で詳しく解説しています。
次の帰省のときに、連携してあげるのがおすすめですよ。
▶ 【2026年改定】キキクル登録方法は？LINEで親も自分も安心の5分設定
2. 体力の低下や持病などで「避難のスピードが遅い」
ひざや腰の痛み、持病など、ササッとは動けない体で、夜中や大雨のなかに避難するのは想像以上にきついものです。
地図上の「徒歩10分」は、高齢の足だと20分以上かかることも。
「避難所まで歩ける」と「夜の暗がりや悪天候でも安全に動ける」は、まったく別の話なんですよね。
3. 心配をかけたくなくて「大丈夫」と言いがち
子どもに心配をかけたくなくて、本当は不安でもつい「大丈夫よ」と返してしまう。
これも親世代のリアルです。
この電話越しの「大丈夫」を、額面どおりに受け取らないこと。
これは見守りと防災の、共通の入り口です。
「具体的に何が大丈夫？」と一段だけ踏み込んで聞くと、本当の状況が見えてきます。
【実家防災】何から始める？離れて暮らす子どもができる5つの備え
実家全体を一気に整えるのは大ごとに感じますが、子ども世代が今日からできることはたくさんあります。
まずは5つの具体的な一歩から見ていきましょう。
- 実家のハザードマップをスマホで見る
- 災害用伝言ダイヤル「171」と伝言板を無料体験
- 100均グッズも活用！家具固定と防災グッズの準備
- 通販も活用！「いつもの食」でローリングストック
- エアコン我慢対策も！夏の猛暑・停電・熱中症への備え
① 実家のハザードマップをスマホで見る
まず最初にしてほしいのは、実家エリアのリスクを知ることです。
親が住んでいる地域のハザードマップがあるか、確認してみてください。
国土交通省の「重ねるハザードマップ」というサイトを使えば、スマホで住所を入れるだけで洪水・土砂災害・地震のリスクが視覚的にパッとわかります。
まずは5分でできる、最初の一歩です。
こんな感じで色がつくんだね。うちの周りも見てみたい！
スマホ画面を一緒に眺めるだけで、親との会話が変わりました。
②災害用伝言ダイヤル「171」と伝言板を無料体験
大きな災害のときは、電話やLINEがつながりにくくなる可能性があります。
そのときに命綱になるのが、NTTが提供する「災害用伝言ダイヤル171」と「災害用伝言板（web171）」です。
| 伝え方 | 使う場面 | 残せる内容 |
|---|---|---|
| 171 （伝言ダイヤル） | 電話回線が使えるとき | 音声メッセージ （30秒以内） |
| web171 （災害用伝言板） | インターネット回線が使えるとき | 文字メッセージ |
- 毎月1日・15日 0:00〜24:00
- 1月1日 0:00〜1月3日 24:00
- 防災週間 8月30日 9:00〜9月5日 17:00
- 防災とボランティア週間 1月15日 9:00〜1月21日 17:00
録音した声を親が再生して、今度は母が録音した声を私が再生する。それだけなんです。
災害時だけでなくても、練習できるんだ。
「あいたいよ」で話してみてね。
いざというとき、やり方忘れちゃいそう。東北の地震のときはLINE使えたでしょ。
ネットが繋がらないときもあるから、どっちのルートも覚えておいた方が安心なんだよ。
一度でも「171と押せばいいだけ」と体験しておくと、本番のパニックをぐっと減らせるはず。
LINE（インターネット回線）が強い災害でも、基地局が停電すれば途絶えてしまうため、複数の手段を用意しておくのが鉄則です。
普段LINEで文字を送れる親なら、web171の操作感もすぐに馴染めるはずですよ。
▶ 高齢者向けLINE設定の段取り術｜「見やすさ」と親が怒らない安全対策５選
③ 100均グッズも活用！家具固定と防災グッズの準備
実家に帰省したら、ぜひ親の目線に合わせて低く部屋を見回してみてください。
倒れそうな本棚、冷蔵庫に置かれた家電、廊下の段ボールなど、地震のときに凶器になるものが潜んでいます。
- テレビ・冷蔵庫・食器棚などの固定状態
- 寝室の枕元：頭の上に倒れてくるものがないか
- 夜中にトイレへ行くまでの廊下・動線
一度に家中、すべてを完璧にする必要はありません。
まずはテレビやインテリア、棚の上の家電など、手軽にできるところから対策を始めましょう。
最近は100均でも、優秀な「防振粘着マット」が手に入りますので、帰省のついでにサクッと貼ってあげるのがおすすめです。
自宅でも実家でも、テレビや小物の固定に大活躍しています。
大きなタンスなどは、「倒れても下敷きにならない位置にベッドや布団をずらす」のが基本の対策。
その上で、できる限りしっかり固定をしておきたいところです。
大きな家具の対策には、突っ張り補助グッズだけでなく、家具の下側にしっかりとした転倒防止用の安定板（ストッパー）を挟み込み、組み合わせる「二段構え」にしておくと安心です。
寝室のタンスの下には、転倒防止用の安定板を敷いています。
また、大きな地震の後はガラスや陶器の破片が床に散らばり、素足で歩くのはとても危険です。
そこで、タンスの側面にフックを付けました。
「寝たままでも手が届く特等席」に、防災用のヘルメットとスニーカーをセットで吊るして用意しています。
夜中の地震で特に恐ろしいのが「突然の停電」による暗闇です。
高齢の親が真っ暗闇の中でパニックになり、つまずいて転倒するのを防ぐため、コンセントに挿すタイプの便利なLEDライトを導入しました。
このライトのスゴいところは、停電を感知すると自動でパッと点灯してくれること。
さらに、コンセントから引き抜くとそのまま手持ちの「懐中電灯」として使える優れものなんです。
寝室とリビングのコンセントに設置してあります。
ライトの明るさが変えられるから、とっても便利なのよ。
できることから1つずつ、整えていきましょう！
④ 通販も活用！「いつもの食」でローリングストック
ローリングストックは、ご存じの方も多いはず。
普段の食材を少し多めに買って、使った分だけ補充する備蓄法なんです。
親世代は、見慣れない「特別な非常食」よりも、食べ慣れたいつもの味のほうが災害時にも安心できます。
レトルトのお粥、缶詰など、実家の棚を見ながら買い足していきましょう。
特に重要な「水」などの重たい備蓄品は、ネット通販（Amazon・楽天・Yahoo など）を使って実家へ直接送るようにしています。
親に重い思いをさせず、子ども側の操作だけで完結させられますからね。
また、食料と同じ棚に「お薬手帳のコピー」や「常用薬の予備（1週間分）」をセットにしておくと、いざという時の持ち出しが一段とスムーズになりますよ。
⑤ エアコン我慢対策も！夏の猛暑・停電・熱中症への備え
近年の災害は、地震や台風だけではありません。
夏の猛暑下での突然の停電など、エアコンが効かない環境は高齢の親にとって命に関わる事態です。
熱中症のサインは、離れている家族のほうが先に気づくケースも少なくありません。
- エアコンの設定温度（28度設定にこだわりすぎる親は要注意）
- 経口補水液や冷感タオルのストックを用意する
- 満充電のモバイルバッテリー（1〜2個）を常備しておく
電気代を気にして、エアコンの設定温度を上げてしまうこと、ありますよね（笑）。
親には「電気代は気にしなくていいからね」と子どもから一言伝えるだけでも、立派な熱中症対策になります。
また、万が一の停電時にスマホのバッテリーが切れると、安否確認が途絶えてしまいます。
実家のリビングなどわかりやすい場所に、常にフル充電されたモバイルバッテリーを置いておく体制を整えましょう。
お母さん、モバイルバッテリーの裏面にメモしてるしー！
これならパニックのときでも、迷わずに使えるでしょ（笑）
ただモノを置いておくだけではなく、このように「親が迷わず操作できる状態」を作っておく。
これが、普段の見守りと実家防災を両立させるポイントです。
また、実家にひとつ置いておくだけで、暑さを音や光で知らせてくれる「熱中症アラーム」もあります。
親が「暑さに気づけない」問題を、道具でカバーしてくれる心強い味方です。
詳しい選び方はこちらの記事にまとめました。
▶ 高齢者向け熱中症アラームおすすめ5選【2026年最新】離れて暮らす親の見守りまで解説
あわせて、停電時や避難時に情報が途絶えて孤立しないよう、「予備の眼鏡」や「補聴器の電池」も防災袋の分かりやすい場所にセットしておいてね、と親に伝えておくとさらに安心ですね。
次の帰省がチャンス！実家でやっておきたい3つのこと
ここまで5つの備えをお伝えしてきましたが、これらをすべて電話やLINE越しに親へ伝えながら完結させるのは、なかなか難しい…。
だからこそ、直接顔を合わせる「帰省のタイミング」が最大のチャンスになります。
① スマホでハザードマップを開く（まずは現状のリスクを共有する）
② 寝室をすっきり整える（完璧を目指さず部分的に守る）
③ 171の体験利用を一緒に試す（親子で一緒にダイヤルを回す経験が本番に活きる）
一度に全部をやろうとしなくて大丈夫です。
帰省のたびに1つずつでも、半年〜1年経てば実家の安全性は劇的に変わっていきます。
親と一緒にあれこれ工夫した時間そのものが、何よりの「お守り」になります。
そして、帰省時に親へ切り出すための大切なコツが1つあります。
「お父さん、お母さんのために」ではなく、「私が安心したいから」と主語を自分にして伝えてみてください。
私が心配だから、家具の固定だけやらせてくれない？
みがるが心配なら、やってもいいわよ。
「親を守るため」と言うと、親は自分が衰えたように感じて頑なになりがちです。
しかし「私が安心したいから」と言い換えると、親は「心配する子どもを助ける側」に回ることができます。
たったこれだけの心理的なアプローチで、実家防災の進むスピードはまるで違ってきますよ。
日常の「見守り」と非常時の「実家防災」を両輪でつなぐメリット
ここまで「実家防災」のお話をしてきましたが、中には「うち、まだ見守りの仕組みすら何もやってない…」と焦ってしまった方もいるかもしれません。
でも、全然大丈夫！実は、ふだんの「見守り」と、いざという時の「防災」は、セットで考えるとすごく楽になるんです。
いつも通りに「元気にしてる？」と確認する延長線上に、「もしもの時も、ここで繋がれるよね」という安心のルートを置いておく。
これだけで、私たちの心配はぐっと軽くなるはずです。
私も実家にWi-Fiなしで使える見守りセンサー、auの「かんたん見守りプラグ」を置いていますが、これはあくまで毎日の安否確認用。
大きな災害が起きたときは、どんなに便利なセンサーも必ず動くとは限らない。
だからこそ、センサーだけに頼るんじゃなくて、さっきお話しした「171（電話）」や「LINE（ネット）」みたいに、いくつか連絡の手段を用意しておくのが一番安心なんです。
ふだんの見守りでまいにちの安心をつくり、実家防災でもしもの時の命を守る。
このふたつが揃ってはじめて、離れて暮らす親への「本当の安心」が完成すると思っています。
ちなみに、まいにちの安否確認のベースになるWi-Fiなしで使える見守りデバイスは、こちらの記事で各社の違いをわかりやすく比較しています。
「まずはここから始めたい」という方は、ぜひのぞいてみてくださいね。
▶ 【Wi-Fiなしでも使える】高齢者見守りセンサー＆カメラ8選｜らくらく設置で今すぐ安心！
「うちの親はどうする？」実家の防災でよくある疑問にお答えします
読者さんからいただくことが多い質問に、お答えします。
まとめ：実家の防災は何から始める？今日できる小さな一歩
- 実家のハザードマップをスマホで一緒に見る
- 災害用伝言ダイヤル171を無料体験日に試す
- 100均グッズで家具を1つだけ固定する（寝室と動線から）
- 通販も活用して「いつもの食」でローリングストックを始める
- エアコン我慢対策など、夏の猛暑・停電への備えを確認する
特別な防災グッズを買い揃えることがゴールではなく、実家という「場所」と、親の「ふだんの暮らし」を少しずつ整えていくこと。
これが、私の考える「実家防災」。
離れて暮らす子ども世代にとって、これからの暮らしでいちばん大切な視点になると、私は強く感じています。
今夜、まず手帳やスマホに「171」とメモしておくだけでもいい。
次の帰省のときに、家具の上の危ない小物をひとつ下ろすだけでもいいんです。
実家防災は、一日でカンペキに完成させるものではありません。
帰省のたびに、ひとつ。
電話をかけるたびに、ひとつ。
親のペースに寄り添いながら、少しずつ少しずつ積み重ねていくものだと思っています。
この記事をきっかけに、あなたの実家がすこしずつ災害に強い場所に変わりますように。
そして、大切な親を遠くから想うあなた自身の心も、ふっと軽くなりますように。
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